Chyba nawet "niepoprzerwie" to troche duzo.Ja ostatnio robie 10 serii na klatke a ostatnio tylko 8 na biceps i mialem zakwasy jesli o to ci chodzi.Spasuj troche z iloscia serii bo to i tak ci nic nie da.Za wczesnie na takie ilosci.
A ja bym ci doradzieł tak bo sam tak robie ;] niedziela klatka brzuch poniedziałek wolne wtorek barki nogi + łydka środa grzbiet plecy brzuch czwartek wolne piatek biceps triceps + przedramie sobote wolne co poniektóre partie musza mieć czas na odpoczynek !!! Wiadomo że jak zrobie cieższy trening to sa zakwasy ;/ co myślicie???
[...] miałem zastój na plecy i zrobiłem sobie w domu 10 powtórzeń negatywnych na drążku najszerszym nadchwytem (wcześniej zmęczyłem mięśnie wiosłowaniem) i w końcu miałem porządne zakwasy na plecach. Bardzo ciężkie negatywy to jest to. Tak myślę, rion, co o tym myślisz? Poza tym w końcu kolano pozwoliło mi robić w miarę sensownie martwy ciąg i przysiad [...]
Zaproponowano mi żebym ćwiczył tak: sobota - klatka, plecy, biceps niedziela - barki, triceps, nogi W tygodniu mam zajecia na ktorych tez miesnie ostro pracuja (szczegolnie nogi), mam zakwasy na calym ciele po treningach np. sambo. Nawet jakbym sie przyłożył i ostro pracował to nic nie pójdzie?
[...] HST? On opiera sie na wyrzucie hormonow. Chyba, ze masz na mysli, ze testosteron dziala lokalnie a GH dziala na cale cialo. Mi po 2 cyklach HST biceps urosl ~5cm, a wcale go nie cwiczylem, moze pracowal przy innych zlozonych cwiczeniach, ale nigdy nie czulem zeby byl jakis zmeczony albo zebym mial zakwasy, a na przyrosty tej partii nie narzekam
sa dodatki np maszyny na barki,biceps które są dobre bo czujesz ze palą miesien. to żaden argument, podobnie jak "pompa", "zakwasy" i reszta sygnałów subiektywnie interpretowanych jako wykładnik dobrego treningu. Chociaż fakt, ja tez wolę "czuć mięśnie" po treningu, kto nie lubi... Izolowane ćwiczenia na mała grupę mięśniową nie są jeszcze [...]
[...] czy uchwyt neutralny zawsze bedzie on pracowal co zdecydowanie odczuwasz. Widocznie przesadziles z iloscia podciagniec przez co przeciazyles omawiany miesien i odczuwasz zakwasy w postaci solidnej dawki. Ewentualnie poszedles tak ostro po bandzie ze nadwyrezyles miesien i jest to bol jak kazdy inny. Minie po odpowiedniej regneracji. A co maja [...]
[...] niewielki ból).Organizm na ich miejsce odbudowuje nowe(więcej,większe i mocniejsze).To odbudowywanie to owa regeneracja.Następnego dnia po treningu możesz odczuwać zakwasy ale niedługo zrozumiesz jakie wspaniałe to uczucie. Jeśli chodzi o dietę to musisz dostarczać organizmowi odpowiednio dużo białka i węglowodanów.Białko 1.5g,2g\kg [...]
To tera tak: Co da przy klacie robienie coraz mniej powtorzen?? - robisz mase, wiec lekka progresja jest jak najbardziej ok. -- Triceps jest dobry, zakwasy sa czyli nie ma zle :D A tak na powaznie, nie jestem w stanie wykonac tyle pompek na poreczach, trening na tricka zostawie w spokoju :P - jesli nie jestes w stanie wykonac tylu pompek to... [...]
Zalezy to od wielu czynnikow. A zakwasy nie sa koniecznie wyznacznikiem treningu. W bicepsie akturat tez niemam wielkich zakwasow. Wrzuc stare treningi-i wypelnij ankiete.Z jaka partia trenujesz biceps?
jeżeli masz trenowac jeden raz grupę w tygodniu to żaden problem- jednakże twoje częste zakwasy sugeruja że powinienes raczej trenować grupy z wiekszą częstotliwością a mniejszą intensywnścią i objętością. ale jesli chcesz to możesz spróbowac podobnego rozkładu; niedziela- klatka, plecy poniedziałek- nogi wtorek- barki, kaptury czwrtek- biceps, [...]
Tak, ręce to biceps, triceps, przedramie... Chyba zrezygnuje z tego pomysłu, w poniedziałek robiłem klate, do dzisiaj mam jeszcze zakwasy, więc jutro prawdopodobnie też będę miał, więc odpuszczam :)
Czyli jak w poniedziałek zrobię klate i barki wtorek nogi i biceps żeby trochę barki odpoczęły i środa plecy triceps to by było ok. Swoją drogą to te karnety na siłkę to strasznie drogie, ale postaram się zapisać. Narazie mam jedną wejściówkę to obczaje co i jak. Tylko w te trzy dni to będą pewnie ostre zakwasy wszędzie.
Ciekaw jestem co to za trening. Używasz do tego jakiegoś ciężaru? %-) barki,nogi,plecy ; barki,nogi,biceps. Albo ja jestem taki słaby, albo Ty taki dobry, bo ja po zrobieniu wyłącznie nóg nie mam już siły na nic i mam zakwasy 3 dni, a Ty jeszcze szybciej robisz kolejny trening. Zmieniony przez - rumcajs_to_ja w dniu 2014-02-20 16:35:05
[...] to dwuglowy ramienia jest mocno zaanagowany ale to nic dobijesz jeszcze "bica na konie tygodnia"..pozdrawiam:D:D::D:D:D:D::D:D Kto tutaj karze robic bica żeby były zakwasy? Zwróć uwagę, że to plan z prioryterem na ramiona! Ty cały czas oceniasz ten plan jakby był on przeznaczony dla początkujących a ja ciągle powtarzam dla kogo jest ten [...]
[...] 10kg x4 10/8~/6~/10 Pompki na poręczach (triceps): 66kg + 0 8-8-8 sztanga biceps 27,5kg => 30kg => 32,5 kg 10/8/6~~ ! - więcej niż na ostatnim treingu ? - w następnym treningu wziąć więcej ~ - ledwo dokończone powtórzenie ~~ - fail przy ostatnim powtórzeniu ZAK - gorszy wynik bo zakwasy duże Zmieniony przez - kmx01 w dniu 2014-11-15 14:02:50
poprostu obolaly miesien, ale spokojnie mozna sie rozciagnac i pracowac bez narzekania o jezu jakiesz ja to mam zakwasy... ps.ja tez nie mam nigdy zakwasow, ale nurtuje mnie biceps bo on ani nie jest obolaly ani tez zakwaszony !!! ;/ ?
ja jade teraz na tej kretce.Po 20 dniach zauwazyłem znaczny przupływ siły, mięcho mi sie szybciej regeneruje, zakwasy są krótkotrwałe (w porównainiu z okeresem kiedy nie brałem kretki).Na ławce +4kg, biceps +3kg.pozdro "Sęk w tym aby odkryć własne możliwości"
[...] dnia, to rozbić to na dwa treningi i bardziej się skupić na tych ćwiczeniach robiąc jednocześnie więcej serii. Apropo, jak robię klatkę i biceps, to w klacie mam ogromne zakwasy a w bicepsie zero a robię 12 serii poprawnie technicznie. Mam sporo czasu więc takie coś było by wg mnie dobre. Dlatego na ten pomysł wpadłem. Poprosiłbym jeszcze [...]